O Ômega 3 são ácidos graxos, e são um tipo de gordura é poli-insaturada que melhora o nosso organismo como um todo.
Muito se ouve falar sobre o queridinho Ômega 3, porem você sabe para que serve e quais os benefícios dele? Você já deve ter ficado curioso se ele realmente funciona tão bem assim como as propagandas falam.
Hoje neste artigo iremos abordar os benefícios que você pode conseguir com essa gordura boa. Como tomar e quais os melhores suplementos para que você não seja enganado com produtos ruins, que acabam saindo mais baratos.
Conteúdo abordado:
Ômega 3 para que serve?
O Ômega 3 serve para melhorar o organismo como um todo. Porém é necessário muita atenção, pois produtos baratos de baixa qualidade pode tornar o consumo muito perigoso e tóxico.
O Ômega 3 é um tipo de gordura muito saudável que é chamado de ácido graxo não essencial, ou seja, não é produzido em nosso organismo.
Ele é obtido através da alimentação, porem muitas vezes é necessário consumir muito alimento para que tenha a gordura necessária para obter os melhores benefícios dela, é ai que entra a suplementação do mesmo.
Existem três tipos diferentes de ômega 3:
- ácido alfa-linolênico (ALA)
- ácido eicosapentaenoico (EPA)
- ácido docosahexaenoico (DHA)
A linhaça por exemplo, é uma ótima fonte de ômega 3, porem ela é muito rica em ALA, que é um precursor do ômega 3, ele ainda vai se transformar no ômega 3. Já o EPA e o DHA já são o próprio, prontamente para o organismo absorver e ter os seus benefícios.
Portanto, quando for comprar o seu é muito importante a atenção para saber o quanto vem de EPA e DHA por cápsulas e por porção. Geralmente os mais baratos contém menos, o que o torna o produto mais em conta, mas falaremos sobre isso neste artigo.
Por que suplementar?
A recomendação de fazer a suplementação do Ômega 3 é porque hoje em dia é difícil encontrar o suplemento com alta qualidade. Lembrando que para que o produto seja de qualidade, ele precisa ser:
- Peixes de águas geladas: Aqui no Brasil, um país tropical por exemplo, os rios são quentes e as águas estão poluídas.
- Peixes fritos perdem a qualidade: Quando o peixe é frito, ele é oxidado. Além de perder os benefícios ainda prejudica.
- Peixes de cativeiro não tem as mesmas propriedades por se alimentarem de ração
Portanto, juntando todos esses elementos, fica difícil conseguir usufruir dos seus benefícios. É importante também ficar atento a algumas marcas e saber a procedência de sua matéria-prima.
Benefícios do Ômega 3
É muito importante saber que toda célula do nosso corpo é formada por uma membrana celular bicamada fosfolipídica, ou seja que tem uma parte dela é formada por fosfato e parte dela e lipídica gordura.
Portanto o tipo de gordura que você consome na sua alimentação vai formar o seu corpo inteiro, isto esta muito ligada a processos alérgicos e inflamatórios do nosso organismo.
Os principais benefícios de inúmeros para a saúde são:
- Anti-inflamatórios no organismo(a mais importante, por manter um organismo mais saudável)
- Diminui quadros como lúpus
- Melhora quadros de artrite reumatoide
- Melhora doenças inflamatórias intestinais, como por exemplo doença de Crohn
- Ajuda no emagrecimento de forma saudável
- Protege o coração, aumentando o HDL que é o colesterol bom
- Melhora o sistema cardiovascular
- Melhora taxa de colesterol e triglicerídeos no sangue
- Diminui a produção e o acúmulo de LDL, que diminui o acúmulo de placas de ateromas
- Melhora a pressão arterial
- Ajuda no tratamento de Alzheimer
- Ajuda no tratamento de esclerose múltipla
- Ajuda no tratamento de esquizofrenia
- Um poderoso antioxidante
- Melhora as atividades aeróbicas e do dia a dia, melhorando a capacidade das moléculas de oxigênio
- Melhoram o humor, aumentam o otimismo e reduzem o desenvolvimento de doenças mentais
- Reduz os sintomas do TDAH (síndrome de déficit de atenção) em crianças
- Equilíbrio hormonal para melhor descanso e disposição
- Melhora a função cognitiva e saúde do cérebro em jovens e adultos. Pessoas mais avançadas precisam de nutrientes para os neurônios formada por uma camada de gordura, quanto mais Ômega 3 maior é a propagação dos impulsos elétricos no cérebro.
- Funciona como antidepressivo e equilibra a testosterona, melhorando a saúde sexual a longo prazo
- São eficazes no tratamento do câncer de próstata, câncer de mama e câncer colo retal
- Bom para a visão porque participa do recobrimento da retina
O suplemento Emagrece?
O Ômega 3 emagrece além dos benefícios já apresentados, portanto é necessário estar atento a ingestão de calorias. O suplemento tem se beneficiado positivamente no emagrecimento de homens e mulheres. Ele tem sido muito usado em dietas saudáveis, se você se consultar com um médico nutritivo, com certeza ele vai lhe passar uma dieta rica com essa gordura, aliada a chá de hibisco para mulheres e nutrientes para aumentar testosterona para os homens.
O consumo pode contribuir para melhorar a composição do corpo, aumentando o desempenho do metabolismo, que é o potencial queimador de gordura abdominal. Além disso, ajuda a aumentar a saciedade, o que diminui o consumo de calorias em excesso.
Ajuda no combate à obesidade devido à sua ação anti-inflamatória, pois obesidade é um processo que causa inflamação. O organismo também utiliza o ômega-3 para produzir prostaglandinas, substâncias químicas que têm participação em muitos processos, inclusive no combate às inflamações dos vasos sanguíneos.
Ômega 3 para gestante
Essa é uma dúvida muito comum e super importante tanto para o bebê quanto para a mamãe. Os benefícios do ômega 3 trazer muita saúde para o bebê, melhorando:
- Inteligencia do bebê
- Diminuir o risco de asma da criança
- Importante para o desenvolvimento do bebê
- Reduz a incidência de partos prematuros
- Diminuir o risco na mãe de depressão pós-parto: porque as mães transferem para o bebê grandes quantidades de ácidos graxos essenciais que não são produzidos no organismo, e os níveis baixos deles podem provocar aumento da tendência de depressão ou mal funcionamento cerebral
A mãe também pode continuar tomando o suplemento na amamentação, lembrando sempre de avisar e consultar o seu médico.
É muito importante comunicar seu médico para que você tome as doses corretas, pois o excesso pode causar problemas.
Efeitos colaterais
Dependendo a marca e a qualidade do suplemento, pode haver alguns efeitos colaterais leves e indesejados, como:
- Arrotos
- Mau hálito
- Azia
- Náuseas
- Fezes moles
- Erupções cutâneas
Portanto é de extrema importância comprar um suplemento de qualidade garantida.
Como tomar
Para prevenção de doenças e manutenção do organismo recomenda-se tomar pelo menos 1 grama ao dia do Ômega 3 podendo chegar a tomar em média até 3 gramas, isso as variar muito de pessoa, peso e organismo.
Alguns médicos podem recomendar doses maiores, para específicos tratamentos dependendo da patologia do paciente. Inclusive psiquiatras tem indicado o uso para tratamentos de TOC.
Mas como várias marcas contém baixas quantidades da verdadeira gordura que procuramos é extremamente importante você ficar atento realmente o quanto vem de EPA + DHA.
Por exemplo, algumas marcas mais baratas, dizem que a cápsula contém 1 grama porem quando você vai ver a porção tem apenas 200 miligramas de EPA e de DHA.
Nesse caso, seria necessário ingerir mais cápsulas, mas vou abordar um pouco mais sobre as marcas e sobre a qualidade dos produtos no tópico a seguir.
Preço e Melhor marca
Como todo produto, é necessário ficar atento na qualidade e no preço, principalmente quando se trata de saúde.
Se você for investir na sua saúde, se atente em comprar um Ômega 3 de qualidade, ao contrário disso, você pode não alcançar os benefícios que realmente espera.
Fique atento as marcas que oferecem produtos baratos, leve em conta que:
- Produtos de matéria-prima importada, tende a ter mais qualidade
- Algumas cápsulas contém pouco EPA e DHA. Nesses casos, você precisa ingerir mais cápsulas para ter os benefícios(as vezes vale a pena pegar um mais concentrado)
- Alguns suplementos podem ter o Ômega 3 oxidado, trazendo efeito contrário para sua saúde
- Produtos de qualidade tem cápsulas gastro resistentes, não irritam a mucosa gástrica
- Algumas marcas por exemplo, contém 30% por cápsula, enquanto outras pode conter 90%
Geralmente os produtos de maior qualidade são mais caros, mas valem a pena para ter todos esses benefícios. Se for para cuidar da sua saúde, trate ela com qualidade.
A dica que deixamos é, se for tomar, não economize na qualidade!
Algumas marcas que posso citar, que são recomendadas por médicos a seus pacientes são elas:
- ÔmegaPure
- LifeExtension
- Hi-Ômega
- Essential Super Ômega
OmegaPure é o Melhor?
Consideramos o OmegaPure um dos melhores produtos de Ômega 3 do mercado. Ele é a opção ideal para quem busca suplementação saudável em ômega-3 e não deseja ingerir outras gorduras como colesterol, gorduras saturadas, monoinsaturadas e poliinsaturadas.
Além da alta concentração de ômega-3 por cápsula, superior a 90%, OmegaPURE® também conta com a tecnologia gastroresistente, que impede que a cápsula seja desintegrada no estômago, evitando assim refluxo, sabor e hálito de peixe após a ingestão. Desta forma, o ômega-3 em sua forma pura, é liberado no intestino onde ocorre sua absorção.
