Dormir bem é essencial para ter energia para enfrentar o dia a dia. Embora muitos fatores possam afetar a qualidade do sono, uma das formas mais eficazes de melhorar a qualidade do sono é se alimentar de forma saudável, dormir entre as 10:10 da noite e 11, exercícios que relaxam e até suplementos alimentares.
Neste artigo, vamos dar umas dicas de como dormir melhor, através de hábitos:
![Como dormir melhor e ter uma boa noite de sono? 3 Como dormir melhor e ter uma boa noite de sono? 3](https://www.artesdecura.com.br/wp-content/uploads/2023/04/Depositphotos_10324565_S.jpg)
Conteúdo abordado:
Como dormir melhor com alimentação adequada
Quando se trata de dormir bem, a nutrição desempenha um papel fundamental. Os nutrientes obtidos por meio da alimentação têm um impacto direto na qualidade do sono. Por exemplo, comer alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, vegetais e cereais integrais, pode ajudar a manter o corpo equilibrado e otimizar o sono.
Certos alimentos podem ser particularmente benéficos para o sono. Por exemplo, os alimentos ricos em triptofano, como aveia, abacate, salmão, amêndoas e banana, podem ajudar a estimular a produção de melatonina, que é um hormônio essencial para ajudar a induzir o sono.
Outros alimentos, como o queijo, a carne bovina, o leite e os ovos também contêm triptofano, mas são mais ricos em gorduras e proteínas, o que pode aumentar a liberação de insulina, que interfere na liberação de triptofano para o cérebro. Portanto, é importante manter um equilíbrio saudável entre os alimentos ricos em gordura e proteína e aqueles ricos em triptofano.
![Como dormir melhor e ter uma boa noite de sono? 4 como dormir melhor](https://www.artesdecura.com.br/wp-content/uploads/2023/04/Depositphotos_14151610_S.jpg)
Além disso, evite comer alimentos ricos em açúcar e cafeína à noite. Isso pode estimular o sistema nervoso e interferir na qualidade do sono. Além disso, também é importante evitar comer grandes quantidades à noite, pois isso pode aumentar o suor, aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que também pode dificultar a indução do sono.
Portanto, para dormir melhor, uma boa alimentação é essencial. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, cereais integrais e alimentos ricos em triptofano, como abacate, aveia, salmão, amêndoas e banana, podem ajudar a promover um sono saudável. Por outro lado, é importante evitar comer alimentos ricos em açúcar e cafeína à noite e comer refeições pesadas antes de dormir. Seguindo estas dicas, você estará bem equipado para dormir melhor.
Suplementos que ajudam dormir melhor
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Separamos uma lista de suplementos que ajudam dormir melhor, que podem ser utilizados com ajuda de um nutricionista:
- Melatonina: Hormônio produzido naturalmente pelo organismo que age sobre o relógio biológico e regula o sono.
- Valeriana: Uma planta medicinal usada há muito tempo para o tratamento de insônia e ansiedade.
- Magnésio: Mineral importante para o bom funcionamento do sistema nervoso e de todos os outros sistemas.
- 5-HTP: Aminoácido que estimula a produção de serotonina, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar o sono.
- Camomila: Erva com propriedades sedativas que podem ajudar a relaxar o corpo e o espírito.
- Ácido gamma-aminobutírico (GABA): Neurotransmissor que relaxa o sistema nervoso e ajuda a induzir o sono.
- Triptofano: Aminoácido precursora da serotonina, que também pode ajudar a induzir o sono.
- L-teanina: Aminoácido que ajuda a aliviar o estresse e a promover um sono tranquilo.
Atividades físicas que ajudam dormir melhor
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- Praticar meditação;
- Fazer alongamentos;
- Tomar um banho morno;
- Praticar yoga;
- Escutar música relaxante;
- Ligar as luzes e abaixar o tom de voz;
- Fazer exercícios de respiração;
- Escrever em um diário antes de dormir;
- Fazer atividades leves antes de dormir;
- Evitar assistir televisão ou usar dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Chás calmantes podem que ajudam dormir melhor
- Chá de Camomila: é conhecido por suas propriedades relaxantes, ajuda a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
- Chá de Valeriana: é uma das ervas mais usadas para tratar problemas de sono. Tem ação sedativa e relaxante, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
- Chá de Passiflora: é uma erva que ajuda a relaxar e a aliviar a ansiedade. Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
- Chá de Lúpulo: possui propriedades sedativas, ajudando a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono.
- Chá de Erva-cidreira: contém propriedades relaxantes e é eficaz para melhorar a qualidade do sono.
- Chá de Tília: é conhecida por suas propriedades tranquilizantes e ajuda a aliviar o estresse e a melhorar a qualidade do sono.